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Avviso di perdita di peso: il nutrizionista condivide come “bere calorie potrebbe sabotare la tua dieta”

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a perdere peso, molte persone passano ad avere succhi e frullati invece di pasti adeguati. Anche se questo può sembrare il modo migliore per perdere chili in più, potrebbe non essere quello sostenibile, ha affermato il consulente nutrizionale Ruchi Sharma.

Sulla sua pagina Instagram, Eat Fit Repeat, l’esperta ha condiviso come uno dei suoi recenti clienti voleva perdere peso e ha iniziato a fare la dieta. “Pensava che ‘mangiare’ l’avrebbe fatta ingrassare, quindi è passata ai liquidi come frullati e succhi tutto il giorno “, ha detto.

Ma dopo sette giorni accadde il contrario di quanto si aspettava. “Ha perso una settimana; era a corto di energia; era frustrato e iniziò ad abbuffarsi alla vista del cibo; quindi progressi di sorta, e alla fine ho guadagnato qualche centinaio di grammi “, ha aggiunto l’esperto.

Sfatando il mito secondo cui i liquidi non hanno calorie, Sharma ha detto: “Ciò che beviamo ha calorie e consumare calorie in eccesso ci fa ingrassare. Inoltre, bere calorie non ci aiuta con la sazietà, quindi iniziamo a sentirci affamati molto presto. ”

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Passare a una dieta liquida completa, infatti, può avere anche ripercussioni negative sulla propria salute.

“I carboidrati semplici sono facilmente e rapidamente utilizzati per produrre energia dall’organismo a causa della loro semplice struttura chimica, che spesso porta a un aumento più rapido della glicemia e della secrezione di insulina dal pancreas, che può avere effetti negativi sulla salute”, ha affermato.

È applicabile a tutti?

Le persone che sono ectomorfe o hanno difficoltà ad aumentare di peso e hanno bisogno di “molte calorie per l’alimentazione e la crescita e hanno difficoltà ad assumere calorie, devono aggiungere frullati e succhi”.

Inoltre, chi non ama le verdure, essenziali per la salute generale, potrebbe prendere in considerazione i succhi di verdura con un po’ di condimento.

Quindi, cosa si dovrebbe fare per perdere peso?

Mangia cibi sani e ricchi di nutrienti. Aggiungi molte verdure e carboidrati complessi, così rimarrai sazio più a lungo.

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Mangiare frutta invece di bere succhi. Due arance hanno 60-100 calorie che riempiranno una persona, ma un bicchiere di succo d’arancia con 180 calorie non lo farà.

Cerca di mangiare cibi ricchi di proteine ​​invece di bere frullati proteici. Ad esempio, sei albumi d’uovo ti riempiranno abbastanza a lungo, ma il frullato di proteine ​​​​del siero di latte potrebbe non farlo, ha detto.

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