Risvegli notturni: cos’è il rumore rosa e come può aiutarci a dormire meglio

Molti di noi hanno sperimentato qualche volta i risvegli notturni, interruzioni del sonno che possono disturbare la qualità del riposo. Anche se i risvegli notturni sono una condizione temporanea, possono diventare più frequenti in caso di disturbi del sonno come l’Insonnia. Quando ciò accade, possiamo ricorrere a una tecnica molto semplice che si chiama Rumore rosa. Ma cos’è e come può aiutarci a dormire meglio?

Perché il rumore rosa può aiutarci a prendere sonno più facilmente

Il rumore rosa, o bianco, è un tipo di rumore da cui può trarre beneficio chi ha difficoltà ad addormentarsi e/o a rimanere dormienti. Intuitivamente, potremmo pensare che aggiungere altri suoni all’ambiente possa causare Ansia o aumentare i risvegli notturni. Tuttavia, diversi studi hanno dimostrato che il suono di fondo può aiutare a rilassarsi e a prendere sonno più facilmente.

Il rumore rosa è un suono a basso volume che copre le altre distrazioni esterne. Una volta attivato, può essere un aiuto efficace per farci addormentare e ridurre i risvegli notturni. Il rumore rosa è ottenuto con un processo di Rumore bianco, ovvero un suono randomico che contiene tutti i toni e le frequenze in modo uniforme. Il rumore rosa è un rumore bianco ma è filtrato in modo da non avere toni molto alti o troppo bassi.

Risvegli notturni: come affrontarli e come prevenirli

I risvegli notturni sono un disturbo difficile da affrontare, ma ci sono alcune misure che possiamo adottare per prevenirli. La prima cosa da fare è identificare la causa sottostante, se presente. Se il risveglio notturno è legato a un’ansia o a un’altra condizione mentale, potrebbe essere necessario parlare con un professionista sanitario. Se la causa non è una condizione medica o mentale, possiamo cercare di modificare alcuni aspetti della nostra routine notturna.

• Crea un ambiente di sonno adatto: spegni le luci, abbassa la temperatura della stanza e spegni qualunque dispositivo elettronico.
• Evita di prendere una cena pesante prima di andare a letto.
• Inserisci mini pause di relax prima di andare a letto.
• Limita il consumo di alcolici e Caffeina nelle ore precedenti al sonno.

Disturbi del sonno: quali sono le possibili cause

I disturbi del sonno possono avere diverse cause. tra queste, possiamo citare l’insonnia, un disturbo molto comune che si manifesta quando una persona ha difficoltà a prendere sonno, rimanere addormentata o avere una qualità di sonno adeguata. Altre cause possono essere l’ansia, l’apnea del sonno, l’insonnia da ritardo della fase, il Jet lag e alcune condizioni mediche come la depressione e alcune malattie croniche.

In caso di disturbi del sonno, è importante parlare con un medico per identificare la causa sottostante e trovare un trattamento adeguato. Sebbene il rumore rosa possa non essere una soluzione definitiva per i disturbi del sonno, può essere un modo utile per aiutarci a prendere sonno più facilmente.

Rumore rosa: come ascoltarlo e quali benefici può portare

Esistono diversi modi di ascoltare il rumore rosa. Molti dispositivi elettronici come gli Smartphone e i lettori mp3 hanno applicazioni che producono un suono di fondo. È possibile anche trovare online numerosi brani di rumore rosa da ascoltare. Un altro modo è quello di acquistare un dispositivo apposito progettato per la produzione di suoni di fondo, come un rilassatore sonoro.

Una volta attivato il rumore rosa, ci aiuterà a prendere sonno più facilmente e a ridurre il numero di risvegli notturni. Il suono di fondo coprirà tutti gli altri rumori esterni, favorendo un ambiente di sonno calmo e rilassante. Inoltre, ci aiuterà a mantenere la frequenza del respiro e il ritmo cardiaco costanti, favorendo un rilassamento più profondo e una qualità del sonno migliore.

Sonno: come migliorare la qualità dei nostri riposi

Il rumore rosa può essere un modo utile per aiutarci a prendere sonno più facilmente, ma c’è anche qualcos’altro che possiamo fare per migliorare la qualità del nostro sonno. Ad esempio, possiamo limitare il consumo di alcolici e caffeina nelle ore precedenti al sonno, evitare di guardare la televisione o altri dispositivi prima di andare a letto e cercare di fare un po’ di esercizio fisico ogni giorno. Inoltre, è importante mantenere una routine notturna regolare e creare un ambiente di sonno adatto.

Il rumore rosa può aiutarci a prendere sonno più facilmente e a ridurre i risvegli notturni. Inoltre, se abbinato alle giuste strategie volte a migliorare la qualità del nostro sonno, può aiutarci a rilassarci più facilmente e a dormire meglio.

Conclusione

Il rumore rosa può essere un utile supporto nel trattamento dei disturbi del sonno. Il suono di fondo può aiutarci a prendere sonno più facilmente e a ridurre i risvegli notturni. Inoltre, se abbinato a una buona routine notturna, può aiutarci a migliorare la qualità del nostro sonno. La cosa più importante è che, se hai dei disturbi del sonno o dei risvegli notturni ricorrenti, è sempre meglio parlare con un medico.

Fonti

• Gravano, L. (2020). Come Funziona il Rumore Rosa e Come usarlo per Dormire Meglio. Marasil. Recuperato da: https://www.marasil.com/come-funziona-il-rumore-rosa-e-come-usarlo-per-dormire-meglio/.
• D’Amico, G. (2020). Come usare il rumore bianco per dormire meglio. La Stampa. Recuperato da: https://www.lastampa.it/salute/2020/07/29/news/come-usare-il-rumore-bianco-per-dormire-meglio-1.39182677.
• Bruni, A. (2017). Disturbi del sonno: come riconoscerli e come trattarli. Fondazione Veronesi. Recuperato da: https://www.fondazioneveronesi.it/salute/disturbi-del-sonno-come-riconoscerli-e-come-trattarli/.