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Cinque consigli di meditazione essenziali per i principianti

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La mente è una cosa complicata che ha bisogno di essere addomesticata e messa a tacere. Alcune persone hanno pensieri molto forti e si rivolgono alla meditazione per affrontarli. Secondo AiR Atman in Ravi, un leader spirituale e fondatore dell’AiR Institute of Realization e dell’AiR Center of Enlightenment, la meditazione ha un impatto positivo sull’umore e sulla salute.

“Aiuta a migliorare la concentrazione, riduce lo stress e l’ansia. Riduce anche il dolore e i sintomi delle malattie indotte dallo stress. Controlla la depressione e migliora il proprio senso di benessere emotivo; aumenta la consapevolezza di sé”, dice.

L’esperto aggiunge che purtroppo molte persone non sanno cosa sia veramente la meditazione. Che si tratta di “rendere calma la mente”. “Si tratta di stare in silenzio. La meditazione è contemplazione. È uno stato di spensieratezza, consapevolezza. L’obiettivo è raggiungere lo stato di coscienza”.

1. Comprendi che la meditazione non riguarda la postura o la posizione

La meditazione non consiste nel sedersi a gambe incrociate sul pavimento con la colonna vertebrale eretta. Molte persone, infatti, scelgono di meditare su un divano o su una sedia con i piedi appoggiati sul pavimento. Dobbiamo trovare la posizione che funziona per noi. La meditazione non riguarda tanto la quiete del corpo quanto la quiete della mente. Non sono necessari accessori per la meditazione come un tappetino o vestiti speciali o musica o candele profumate.

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2. Declutter la mente riducendo l’MTR

Per calmare la mente, dobbiamo controllarla. La mente salta da un pensiero all’altro. Può produrre un pensiero praticamente ogni secondo, ovvero circa 50 pensieri al minuto e ben 50.000 pensieri al giorno. Dobbiamo ridurre il “Tasso di pensiero mentale”, l’MTR, da 50 pensieri al minuto a un pensiero al minuto. Per questo, osserva la mente: ogni volta che vaga, riportala indietro.

3. Rendi la mente scimmia un monaco

C’è un metodo per trasformare la mente della scimmia in un monaco. La ‘SCIMMIA’ ha una coda, ‘EY’, che è ‘Ever Yelling’. Quando tagliamo la coda, la ‘SCIMMIA’ diventa un ‘MONK’. Tè la mente diventa calma e cessa il suo incessante urlare. Dobbiamo lasciare che il nostro intelletto governi la mente e che discrimini il bene dal male, la verità dal mito.

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4. Osserva la mente

Se meditiamo e pensiamo mentre meditiamo, allora in realtà non stiamo meditando. La meditazione riguarda lo spegnimento della mente. Si tratta di essere sconsiderati. Anche se ci viene in mente un pensiero, dobbiamo guardarlo senza pensare.

5. Trova il tempo e un luogo per la meditazione

Ogni giorno, riserva un luogo e un tempo per meditare e aumenta gradualmente il tempo. Prendi l’abitudine. Una persona può essere sempre in uno stato meditativo. Quando siamo consapevoli della nostra realtà, di chi siamo, quando diventiamo consapevoli di essere l’anima divina, non il corpo, non la mente e l’ego, raggiungiamo quello stato di coscienza in cui meditiamo continuamente. Diventiamo uno yogi, uno che vive nello yoga — nell’unione divina, sempre in quello stato di quiete, coscienza, ananda.

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