Per molte persone, perdere peso è uno dei piani principali in vista di una festa o di un matrimonio. Tutto ciò che serve per perdere peso è costanza e una certa dose di disciplina.
In vista delle celebrazioni natalizie di quest’anno, se stai cercando di perdere qualche chilo e sembrare più in forma di prima, il dottor Rohini Patil, nutrizionista e autore pubblicato di La dieta dello stile di vita, ha alcuni suggerimenti per te. Avanti, condivide cinque trucchi semplici e salutari. Continuare a leggere.
1. Rimani idratato: Come sappiamo, l’acqua è fondamentale per la sopravvivenza. Ha benefici meravigliosi e uno di questi è la perdita di peso. Il tuo corpo ha bisogno di acqua per varie funzioni, specialmente per eliminare le tossine e le scorie che, se rimangono, possono causare problemi digestivi, irritazioni, disturbi fisici e mentali. Bevi almeno 7-8 bicchieri o 3-4 litri di acqua al giorno. Avere grandi quantità di acqua ti aiuta a rimanere in forma, mantiene la tua pelle luminosa e senza acne.
2. Esercizio quotidiano: Devi controllare il tuo programma e trovare uno slot per allenarti. Può essere una sessione di palestra, Zumba, aerobica, pilates, yoga o qualsiasi altro semplice esercizio a casa; anche praticare uno sport aiuterà. Se l’esercizio non fa per te, allora una semplice passeggiata di almeno 8.000 a 10.000 passi sarà sufficiente. Puoi prendere le scale invece dell’ascensore, fare una passeggiata mentre parli al telefono, mantenerti motivato ed essere coerente.
3. Evita cibi e dessert zuccherati: Evita di avere troppi zuccheri nella tua dieta, specialmente quelli trasformati, che si trovano nei tuoi dessert e nei tuoi dolci. Cerca di evitare o interrompere completamente l’assunzione di zucchero visibile. I dessert e le prelibatezze sono solo calorie vuote senza nutrimento e ti faranno ingrassare. Invece, puoi sostituirlo con la stevia, dolcificante naturale, o puoi usare sagù, datteri o persino frutta quando desideri qualcosa di dolce.
Limita l’assunzione di alcol e bevi invece molta acqua. (Foto: Getty / Thinkstock)
4. Organizza i tuoi pasti: Per raggiungere il tuo obiettivo di fitness o perdita di peso, devi avere un piano adeguato. Pianifica i tuoi pasti in anticipo in modo da non finire per mangiare tutto ciò che è disponibile. Mangia principalmente pasti fatti in casa ed evita cibi lavorati al di fuori. Dovresti concentrarti sui pasti e sugli spuntini intermedi; dovrebbero essere ben bilanciati in tutti i nutrienti essenziali come proteine, grassi, carboidrati. Per evitare di mangiare fuori, mangia a casa prima di partire. Se non ci sono altre opzioni, controlla le tue porzioni.
5. Evitare o limitare l’assunzione di alcol: Il consumo regolare di alcol ostacolerà i tuoi progressi e ti renderà anche schifoso, irritato e letargico. Cerca di ridurne il più possibile o fermalo completamente, poiché l’alcol è noto per essere tossico per il tuo corpo e il fegato degli organi disintossicanti.
Il tuo fegato deve disintossicare il tuo corpo per liberarti delle tossine che provengono dall’ambiente, dai farmaci, dagli ormoni usati, dai prodotti di scarto sintetizzati naturalmente come risultato del processo naturale del corpo e dall’assunzione di alcol in eccesso. Limitare o interrompere il consumo di alcol aiuterà il fegato a riposare, riparare e guarire.
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