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L’istruttore di fitness condivide tre esercizi per “dimagrire e tonificare le gambe”

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Esercizi a corpo libero accoppiato con una dieta con deficit calorico può aiutare a raggiungere i propri obiettivi di salute, affermano gli esperti. Ma lo sapevi che gli esercizi a corpo libero possono colpire anche i singoli muscoli e aiutarli a tonificarli? L’istruttore di yoga e influencer del fitness Juhi Kapoor ha recentemente condiviso tre esercizi efficaci che sono perfetti per “perdere grasso e tonificazione gambe”.

“Tre esercizi per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo di perdita di grasso e gambe toniche. Tesi esercizi sono perfetti per i principianti poiché usano il supporto di un muro: ti permettono di bilanciare meglio e mantenere la forma corretta”, ha detto in un post su Instagram.

Ha anche continuato a dimostrare i tre esercizi.

Quali sono gli esercizi?

Siediti al muro (squat modificato)

*Esercitati con tre set; un minuto ciascuno

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Affondi supportati da parete

– Entrambe le gambe dovrebbero essere a 90 gradi l’una rispetto all’altra.

*Esercitati su entrambi i lati: tre serie da 20 ripetizioni ciascuna

Stacco da terra a una gamba con supporto a parete

– Tieni i fianchi squadrati. Evitare di inclinarsi su entrambi i lati.

*Esercitati su entrambi i lati: tre serie da 20 ripetizioni ciascuna

Chi può fare questi?

“Chiunque può fare queste cose esercizi“, ha detto Kapoor, aggiungendo “soprattutto per coloro che sono molto obesi, questo è molto adatto in quanto hai bisogno di allenamenti a basso impatto”.

Ha detto che questi possono essere fatti anche dai principianti, ma donne incinte deve prestare attenzione ed evitare l’ultimo esercizio poiché richiede l’equilibrio su una gamba. “Gli anziani possono esercitarsi lentamente con cautela e si consiglia alle persone che soffrono di dolore al ginocchio di tenere le ginocchia e le caviglie in una linea; in caso di dolore durante una qualsiasi delle pratiche, evita”, suggerì.

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Controindicazioni

Non molte controindicazioni, perché si tratta di semplici esercizi, ha detto Kapoor. Tuttavia, quelli con forti dolori articolari o artritedolore alla caviglia o al tallone, dovrebbe evitare.

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