12 trucchi semplici approvati dagli esperti per concedersi piaceri senza ingrassare

Chi ha detto che non si può fare piacere senza mettere su peso ? Grazie alle ricerche degli esperti in nutrizione e benessere, sappiamo che è possibile farlo. Basta seguire questi dodici semplici consigli.

I segreti di un’alimentazione piacevole senza aumento di peso

Attendete di avere fame prima di farvi un piacere

L’istinto naturale del nostro corpo ci dice quando abbiamo bisogno di cibo. Ascoltarlo significa rispettare i tempi della nostra fisiologia, evitando abbuffate improvvise e ingestione di calorie superflue.

Scegliete le opzioni più soddisfacenti

Ricordate: la qualità del cibo che mangiamo è importante quanto la quantità. Ogni boccone deve davvero valerne la pena. Siate selettivi nelle vostre scelte alimentari, privilegiando quegli alimenti ricchi di nutrienti e capaci di dare sazietà.

Ascoltate il vostro corpo: la chiave per un consumo consapevole

Respirate profondamente prima di mangiare per calmare lo stress

L’ansia spesso ci porta a mangiare più del dovuto. Prendetevi un momento per voi stessi prima del pasto, respirate profondamente per calmare lo stress e avvicinatevi al cibo con una nuova presa di coscienza.

Ascoltate i segnali del vostro corpo per mangiare al momento giusto

Non c’è un orario fisso per mangiare. Ognuno di noi ha ritmi diversi e il nostro corpo sa esattamente quando ha bisogno di nutrimento. Ascoltate le sue esigenze e vi sentirete molto meglio.

Porzioni piccole, grande soddisfazione: l’arte di mangiare solo quanto basta

Scegliete le porzioni individuali

Anche in questo caso, è importante ascoltare il proprio corpo. Un pasto soddisfacente non deve necessariamente essere abbondante. Una porzione individuale adeguata può rendere il pasto altrettanto gratificante.

Riducete i carboidrati associandoli a grassi salutari

I carboidrati sono importanti per la nostra dieta, ma è bene moderarne l’assunzione. Cercate di equilibrare ogni pasto combinando carboidrati con fonti sane di grassi come l’avocado o l’olio extra vergine di oliva.

L’acqua, alleata indispensabile per un’idratazione senza calorie

Scegliete bevande drenanti

L’acqua non solo ci mantiene idratati, ma aiuta anche a eliminare le tossine dal nostro organismo. Bevete almeno 1, 5 litri di acqua al giorno e scegliete tisane o infusi per un effetto drenante.

Dormire per dimagrire: il legame tra sonno e controllo del peso

Variazioni degli orari dei pasti disturbano il microbiota intestinale

Il nostro organismo ha bisogno di regolarità, non solo nel sonno ma anche nell’alimentazione. Dormite bene e cercate di mantenere costanti gli orari dei pasti, per preservare l’equilibrio del vostro microbiota intestinale.

Fate posto a verdure e frutta nel vostro piatto goloso

Scegliete alimenti soddisfacenti in piccole quantità

Un’eccellente strategia per mantenersi in forma senza rinunciare al gusto è aumentare la quota di frutta e verdura nel proprio menù giornaliero. Ricchi di fibre, vitamine e minerali, questi alimenti offrono un senso di sazietà prolungato con poche calorie.

La cucina fatta in casa: quando piacere rima con salute

Fate scelte sagge durante gli aperitivi tra amici

Mangiare fuori casa può essere una tentazione difficile da resistere. Tuttavia, con un pizzico di attenzione è possibile fare scelte intelligenti che rispettino la nostra dieta senza dover rinunciare alla socializzazione.

Per mantenerci in forma senza rinunciare ai piaceri della tavola, abbiamo bisogno di prendere consapevolezza delle nostre esigenze e abitudini. Ascoltare il nostro corpo, fare scelte alimentari sagge, cucinare in casa, mantenere uno stile di vita regolare e dormire bene sono tutti elementi fondamentali per goderci il cibo senza sensi di colpa o timori per la bilancia.