I 5 migliori consigli per iniziare subito a fare esercizio!

L’esercizio fisico è una parte fondamentale della vita di ogni individuo. Ti consente di rafforzare il Sistema immunitario, tonificare e fortificare i muscoli, bruciare calorie e ridurre il grasso corporeo in eccesso. Ma, cosa ancora più importante, un programma di allenamento regolare avrà un impatto positivo sullo stato emotivo e mentale. Se stai cercando un modo per iniziare a praticare esercizio fisico e godere dei suoi numerosi vantaggi, ecco 5 consigli per iniziare subito.

1. Come sfruttare al meglio i vantaggi dell’esercizio

L’esercizio ha un numero di benefici per la salute, tra cui la riduzione dello Stress e della depressione, un miglioramento del sonno e una maggiore energia. Tuttavia, è importante ricordare che l’esercizio non si limita all’attività cardiovascolare. È fondamentale includere attività di forza nel tuo programma di allenamento, per rafforzare i muscoli e rafforzare le ossa. Inoltre, i movimenti articolari come lo stretching contribuiscono a mantenere flessibilità e mobilità.

2. Esercizi adatti a qualsiasi età ed esigenza

Esistono esercizi adatti a qualsiasi età e capacità fisica. Quindi, anche se hai problemi di salute come Diabete o artrite, o se sei un principiante alle prime armi, ci sono esercizi che possono essere adattati alle tue esigenze. Se necessario, chiedi al tuo medico o a un educatore fisico di darti alcuni consigli su come iniziare. In questo modo, puoi essere certo di scegliere un programma di esercizi adatto al tuo livello di salute e alla tua età.

3. Benefici dell’allenamento fisico per la salute

La ricerca ha dimostrato che l’esercizio fisico ha numerosi benefici per la salute, tra cui una migliore resistenza e flessibilità, una maggiore resistenza allo stress, un miglioramento del benessere generale e una diminuzione del rischio di malattie cardiovascolari. Un programma di allenamento regolare e soddisfacente può anche aiutarti a gestire meglio la pressione sanguigna, ridurre il rischio di diabete di tipo 2 e prevenire le malattie del Fegato. Uno stile di vita attivo e sano può anche aiutarti a perdere peso o mantenere un peso sano.

4. Come scoprire il programma di esercizio più adatto a te

Se sei un principiante alle prime armi, l’ideale è iniziare con un programma di allenamento di base. Un buon programma di allenamento sarà adatto sia al tuo livello di esperienza che al tuo obiettivo. Se il tuo obiettivo è quello di costruire forza, massa muscolare e resistenza, allora è probabile che un programma di allenamento pesante sia la scelta giusta per te. Se il tuo obiettivo è quello di perdere peso, allora un programma di allenamento più leggero e di durata inferiore sarà l’ideale per te.

5. Come iniziare velocemente a fare attività fisica

Iniziare un programma di allenamento non deve essere difficile o noioso. Puoi iniziare con una passeggiata di mezz’ora al giorno o, se preferisci, puoi iniziare a fare esercizi a casa come Yoga, stretching o altre attività per aumentare la resistenza. Se hai intenzione di iscriverti in palestra, assicurati di trovare un’attività che ti piace e che ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi. Una volta che hai trovato il tuo programma di allenamento, è importante prendere l’abitudine di praticare l’esercizio nello stesso momento ogni giorno e mantenere un diario dei tuoi progressi.

In conclusione, se stai cercando un modo per stare in forma e prenderti cura di te, l’esercizio fisico può essere un ottimo modo per raggiungere questo obiettivo. Ricorda che è importante trovare un programma che si adatti alle tue esigenze e obiettivi, con esercizi adatti a qualsiasi età e capacità fisica. Oltre al godimento dei numerosi benefici per la salute, esercitarsi può anche rendere più facile affrontare le sfide della vita di tutti i giorni.

Fonti:

• Gootman, J.E. e Radloff, A.C., Pronto per iniziare l’esercizio: una guida alla pratica sicura e sana, Wiley, 2005.
• D’Souza, A.K., Allenamento in casa: guida completa, Routledge, 2019.
• O’Hagan, S.J., Esercizio e salute: una guida per principianti, Pearson, 2016.