Scopri come funzionano le 4 fasi del sonno: perché è indispensabile conoscerle

È fondamentale conoscere come funzionano le fasi del sonno per poter migliorare la qualità del proprio sonno notturno. In realtà, l’importanza del sonno non si limita al solo riposo notturno, ma influenza anche la nostra salute e benessere diurno. Conoscere il ciclo del sonno e le quattro fasi che lo compongono può aiutare a dormire meglio, sentirsi più rilassati e svegli durante il giorno.

Perché conoscere le fasi del sonno è fondamentale

Durante la notte, attraversiamo in media quattro cicli di sonno completi, ognuno dei quali ha una durata media di circa 90 minuti. Questi cicli di sonno sono suddivisi in quattro fasi: sonno leggero (fase 1), sonno profondo o lento (fase 2), sonno profondo o rapido (fase 3) e fase REM. Durante l’intero ciclo cambiamo fase più volte, alternandoci tra le quattro fasi.

È importante notare che il sonno leggero è una fase di transizione tra la veglia e il sonno profondo, mentre la fase REM è la fase più profonda del sonno in cui avvengono sogni vividi e ricordi. Tutti e quattro i cicli sono essenziali per un sonno ristoratore e la mancanza o l’interruzione di uno o più cicli può causare stanchezza, Sonnolenza diurna e irritabilità.

Esplora le 4 fasi del sonno: ecco come funzionano

La prima fase è quella del sonno leggero, generalmente rappresentata da una combinazione di onde alfa, theta e delta. È qui che inizia il processo di addormentamento, in cui la persona può svegliarsi facilmente se disturbata. Dura circa 5-20 minuti.

La seconda fase, detta sonno profondo o lento, consiste principalmente in onde delta. Ciò significa che le onde alfa e theta si attenuano e il sonno diventa più profondo. Le onde delta aiutano a riposare più in profondità, ma la persona può ancora svegliarsi facilmente se disturbata. Questa fase dura dai 10 ai 25 minuti.

La terza fase è chiamata sonno profondo o rapido. Questa fase è caratterizzata da onde delta più profonde e durature. Le onde alfa e theta sono completamente assenti. La persona è generalmente molto immersa in questo stadio di sonno ed è difficile svegliarla se disturbata. Varia da 5 a 15 minuti.

L’ultima fase è la fase REM, o fase del sonno rapido oggettivo. Questo stadio è caratterizzato da un’alta attività cerebrale, onde cerebrali simili a quelle della veglia, una Respirazione irregolare e movimenti oculari veloci. Questa fase rappresenta circa il 20-25% del sonno totale ed è qui che sperimentiamo i sogni. Dura circa 20-25 minuti.

Scopri come migliorare la qualità delle tue notti

Una volta compreso come funzionano le quattro fasi del sonno, si può iniziare a cercare di migliorare la qualità del sonno. Ad esempio, si possono adottare delle buone abitudini, come andare a letto e alzarsi alla stessa ora tutti i giorni, evitare l’eccessivo uso di alcol e Caffeina, evitare di guardare la TV a letto e di fare troppo sport prima di coricarsi. Inoltre, si può anche cercare di creare un ambiente adatto al sonno, in modo da poter dormire più profondamente e più a lungo.

Cosa c’è da sapere sul ciclo del sonno

È importante ricordare che le quattro fasi del sonno non si verificano tutte nella stessa quantità durante un ciclo di sonno. Ad esempio, in un ciclo di sonno completo, la fase REM durerà circa 4 volte più a lungo rispetto alle altre fasi. Inoltre, è importante notare che le fasi del sonno possono variare a seconda delle persone. Alcune persone possono avere più fasi di sonno leggero o rapido, mentre altre possono avere più fasi REM.

Apprendi tutto sull’importanza delle fasi del sonno

In definitiva, conoscere le quattro fasi del sonno e come influenzano il nostro benessere è essenziale per godere di un sonno ristoratore. Imparando a riconoscere le fasi del sonno, il loro significato e come migliorarle, si può godere di una buona qualità di vita sia di giorno che di notte.

In conclusione, è possibile migliorare la qualità del sonno notturno imparando a conoscere le quattro fasi del sonno e adottando buone abitudini come andare a letto alla stessa ora ogni giorno e creando un ambiente confortevole per dormire. Conoscere le quattro fasi del sonno è fondamentale per poter dormire bene e raggiungere un livello ottimale di benessere di giorno.

Fonti

• Dinges, D. F., Pack, A., Williams, K., & Gillen, K. (1997). Cumulative sleepiness, mood disturbance and psychomotor vigilance performance decrements during a week of sleep restricted to 4-5 hours per night. Sleep, 20(4), 267–277.
• Johns, M. W. (1991). A new method for measuring daytime sleepiness: the Epworth sleepiness scale. Sleep, 14(6), 540–545.
• Van Dongen, H. P., Maislin, G., Mullington, J. M., & Dinges, D. F. (2003). The cumulative cost of additional wakefulness: dose-response effects on neurobehavioral functions and sleep physiology from chronic sleep restriction and total sleep deprivation. Sleep, 26(2), 117–126.

FAQ