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Stare seduti per lunghe ore? Dai un’occhiata a questi semplici esercizi per collo, spalle e schiena

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Tra orari di lavoro frenetici, responsabilità scolastiche o universitarie e faccende domestiche, non si può sottolineare abbastanza importanza di una regolare attività fisica. È facile perdere le tracce e passare ore alla scrivania nella stessa posizione mentre si studia o si lavora. Il più delle volte, questo porterà la parte superiore del corpo, comprese le spalle, il collo e la schiena, a una sensazione di tensione.

Il dottor Manjit Kumar, MD, medico consulente e intensivista dell’Apollo Multispeciality Hospital di Calcutta, ha osservato che stare seduti per lunghe ore senza interruzioni può portare a problemi di salute come obesità, diabete, malattie cardiovascolari e ipertensione.

Pertanto, tieni sotto controllo la tua salute con alcuni esercizi fisici di base che puoi facilmente praticare a casa. Dai un’occhiata a questa serie di esercizi, come mostrato dalla nutrizionista ed esperta di fitness Rujuta Diwekar su Instagram “per ridurre il danno causato dalla posizione seduta”.

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Dai un’occhiata al post qui:

Mentre ti iscrivi in ​​palestra o ti impegni in una routine di esercizi complicata può sembrare faticoso, non devi fare quel salto se stai cercando un po’ di sollievo dalle lunghe ore di seduta. Prova gli esercizi menzionati di seguito per un po’ di sollievo.

Esercizio 1

* Prendi una sedia e appoggiala saldamente al muro o in un luogo sicuro.

*Siediti dritto sulla sedia e procedi a rilassare le spalle.

* Intreccia le dita, assicurandoti che le spalle siano rilassate e rivolte verso il basso.

*Prendi lentamente le braccia sopra la testa e ruota le mani in modo che siano rivolte verso il soffitto.

*Mantieni la posizione, assicurandoti che il tuo le braccia sono sufficientemente allungate e le tue spalle sono ancora rivolte verso il basso. Mantieni la posizione per 3-5 conteggi e rilascia lentamente.

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Esercizio 2

* Rivolgiti a una sedia appoggiata al muro o in un luogo sicuro e apri entrambi i palmi delle mani.

*Tocca il sedile della sedia con i palmi delle mani rivolti in avanti, allunga e spingi la vita, le cosce verso l’esterno.

* Allungati in modo da permettere al collo di rilassarsi. Mantieni la posizione per 5 conteggi prima di rilasciare lentamente.

Esercizio 3

*Accvacciarsi e affrontare una sedia appoggiata al muro o in un luogo sicuro.

* Metti i gomiti e gli avambracci sulla sedia e rilascia la schiena per allungare la colonna vertebrale.

* Intreccia i palmi delle mani, allunga e tieni premuto.

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